デトックス効果を高めるための食生活の工夫とは?

デトックス効果を高めるための食生活の工夫とは?

質問

社会人になってから仕事が忙しく食生活が乱れてしまい、腸内ガスが溜まったり、便秘になりやすい体質になってしまいました。腸内ガス抜きのためにデトックスをしたいのですが、どのような食生活を心がけるべきでしょうか?

 

回答

腸内ガス抜きやデトックス効果を高めるためには、停滞腸を改善して便秘を解消させることに専念することが大切です。とくに食生活を改善するという考え方が重要でオリーブオイルを基本とした食事を摂取するというのが効果的です。

 

このオリーブオイルを利用して、野菜、果物、魚介、キノコ、香辛料、ハーブなどを加えてバランスの良い食事をするというのがベストです。このような食生活に改善するだけでも、本来のデトックス機能をさらに活発化させることも期待できます。

 

とくに朝食に取り入れると効果的です。なぜなら停滞腸や便秘改善のためには、朝の生活リズムを調整することが大切だからです。朝起床をして顔を洗ってトイレに行き、という生活リズムをキープすれば、デトックス機能が正常に働くようになります。

 

ちなみにオリーブオイルはどのような効果あるのかについてお話します。このオリーブオイルにはオレイン酸が含まれていて、腸を刺激する機能があることがある研究結果により明らかにされました。

 

例えば、食事をする場合にオリーブオイルを使うだけで、腸の内容物と混ざり合って、腸管内の便の滑りを改善させ、排便しやすくなることが期待できます。一般に食用油として利用されているのですが、サラダ、パンなどにも簡単に利用することができるので積極的に利用するようにするとよいでしょう。

 

このオリーブオイルは便秘改善だけでなく、動脈硬化、ガンなどの健康対策や、シワやシミなどの美容対策としても有効であることが実証されました。とくにビタミンEやポリフェノールも含んでいて、新陳代謝、抗酸化作用、活性酸素からの防御機能としての働きも期待できます。

 

ですので食事をする際にオリーブオイルをつかってちょっと工夫をしてみるようにすることをおススメします。ちなみにオリーブオイルの産出国のヨーロッパのある国の人の大腸がんの発症率を調べたところ、日本の半分程度であることが判明しました。

 

やはりオリーブオイルを使った食事を主流としているため、便秘改善に効果があり、大腸がん予防にも効果があったということが実証されたということを意味します。またアンチエイジングにも有効であるということで美容家の人からも重宝されています。

 

とくに老化の原因となる活性酸素を除去し、抗酸化作用を持つということで健康効果が期待できます。このオリーブオイルにはスクワランという美肌成分が含有されていて、肌の新陳代謝を促進して皮膚表面の滑らかさや潤いをキープする効果があります。

 

それだけでなく、ドロドロの血液をさらさらにする効果、がん予防、高血圧予防など、多くの病気予防をすることが期待できます。

 

とくにダイエットをしている人にとっては、油分はダイエットの敵であるという考え方をしている人が多いようですが、このオリーブオイルに関しては他の油と違います。オリーブオイルを摂取することでダイエット効果が期待できるようになるということは意外と知られていないようです。

 

またダイエットをするがゆえに食事量を制限してしまいがちなのですが、オリーブオイルによって排便を促進する効果があるので、ダイエットには非常に大きな効果が期待できます。このようにオリーブオイルを使った食生活をすればぽっこりお腹の改善や、太ももの改善にも大きな効果を発揮してくれるはずです。

 

ちなみにオリーブオイルの中でも、加工処理をした精製オリーブオイルと、加工処理をしていないバージンオイルがあります。健康効果が高いのはバージンオイルで、中でもエクストラバージンオイルというのは特に最高級と呼ばれています。

 

またオリーブオイルというのは排便促進効果があるのですが、短時間にあるていどまとまった量を摂取することが大切です。ですので一日に大さじ1杯のオリーブオイルを摂取する場合は、朝、昼、晩に分けて少量づつ摂取するより、一回でまとめて摂取したほうが効果的ということです。

 

調理には一般的なサラダ油を使うという人も多いかと思いますが、デトックス効果を最大限に引き出すには、オリーブオイルにこだわって欲しいです。そして健康に良い食材を用意しましょう。たとえば、緑黄色野菜であるトマト、たまねぎ、 ニンニク、ピーマン、キャベツ、そして新鮮な魚介類、繊維質の豊富な豆類、果物などをオリーブオイルを使って調理をすれば十分です。是非お試しください。

 

もし毎日オリーブオイルを使った野菜が食べられない場合は乳酸菌サプリでカバーするという方法を取れば便秘はきっと解消するでしょう。